miesnie i

nie chodzi o to ze zly, tylko o to ze na razie musisz zaadaptowac sie do wysilku, rozgrzac miesnie. pozniej sobie splita wrzucisz gdzie wysilek na poszczegolne partie jest nieco inny i wiekszy

Rozumiem , ale split już robie ( w czwartek będze miesiąc) chyba że to za krótko żeby mięśnie sie "rozgrzały" ? Poprostu zmieniłe troche plan i ćwiczenia bo wcześniej miałem podobno przeładowany

Troszkę chyba nie do końca rozumiem. Jeżeli jadę pod grubo pod kreską ok rozumiem że bez paliwa nie ma jazdy. Ale jeżeli opadnę trochę z sił to i zapotrzebowanie kaloryczne mi spadnie więc nie wyrówna się to jakoś? Czy chodzi tu o to że zacznę spalać swoje mięśnie?

[...] jestem zdania ze trening siłowy trzeba zabezpieczyc, rano trzeba zjesc na pobudzenie do pracy organizmu od momentu wstania, wieczorem trzeba zjesc białko zeby zabezpieczyc miesnie na noc, do tego węgle zjadam rano i okolotreningowo dlatego ze to okres najwiekszej aktywnosci i chce to zjesc i od razu cholerstwo spalić Zmieniony przez - Detoxik w [...]

jak chcesz chronic miesnie w czasie biegu a nie jestes na koksie to przed bieganiem bcaa, ewentualnie wpc/wpi, w trakcie najlepiej 8% roztwór bcaa w wodzie albo jakis izotonik po bieganiu jakis shejk bialkowo - weglowy a pozniej posilek... simple, nie ma co wydziwiac...

[...] widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak najwiekszy ciezar" czy na prawde [...]

Biniu - jak wczesniej wspominalem, nie moge robic pompek ze wzgledu na bol z tylu glowy. Podejrzewam odcinek szyjny kregoslupa, bo bol pojawia sie przy cwiczeniach gdzie sylwetka jest wyprostowana i niepodparta (pompki, przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. Czy [...]

Podejrzewam odcinek szyjny kregoslupa, bo bol pojawia sie przy cwiczeniach gdzie sylwetka jest wyprostowana i niepodparta (pompki, przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. POSZUKAJ LEKARZA SPORTOWEGO Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na laweczce - [...]

Wygląda już całkiem dobrze. Ale nadal niema ćwiczeń na tył ud i tył barków (żuraw + unoszenie w opadzie) to są najczęściej zaniedbywane mięśnie, tył barków dałbym do pleców, po wiosłach nie będzie trzeba dużej pracy żeby zmęczyć ten mięsień. Przód i bok ok. Choć ja nie jestem zwolennikiem robienia nóg z czymkolwiek, ale dużo osób tak robi i wcale [...]

Czy do grzbietu mogą być szrugsy (czy jakoś tak ) Wibor, czy Ty wykonujesz (wykonywałeś) unoszenie sztangielek w opadzie na barki? Dziś spróbowałem tego tak , żeby ogarnąć o co chodzi w tym ćwiczeniu, no i doszedłem do wniosku, że muszę używać małego ciężaru, bo jakoś mam te mięsnie słabiutkie że ażżal Ty też tak miałeś na początku? Do innych [...]

Rozumiem, dzięki za pomoc. No właśnie na tył uda muszę coś wymyślić ze sprzętem co mam do dyspozycji. To radzisz mi te ćwiczenia podzielić na 2 partie Push i Pull i cw to samo no w czwartek co w poniedziałek? Dodam bez wątpliwości podciąganie na drążku. Resztę ćwiczeń przytrzymać i po prostu podzielić? Nie będzie ich ciut zbyt dużo? Moje [...]

tu nie ma magii, ważne żeby notowac progres przy jak najmniejszych przyrostach tkanki tłuszczowej, jeżeli nabijasz 0,9-1kg tygodniowo to na pewno nie są to mięśnie tylko w większości, tłuszcz i woda

Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]

nie ten plan jest tak samo beznadziejny. Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić... 1) po co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac [...]

Nie biegaj na czczo. Palisz mięśnie-jest to bezsens-nawet jak sam zauważyłeś nic przyjemnego. Jaki jest cel w ogóle tego biegania? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-23 12:29:13

Mylisz się. Rzeźba to pozbycie się resztek tkanki tłuszczowej zasłaniającej nasze mięśnie , nadaje się im wtedy kształtu i definicji , czyli zmniejszają obwody ale poprawia się ogólny zarys i widoczność. Raczej nie masz z czego rzeźbić

Pogadałem trochę z kolegą bardziej ogarniętym ode mnie i jednak będzie masa. Tylko teraz potrzebuje planu... Ile mogę mieć maksymalnie treningów w tygodniu? I czy mogę ćwiczyć te same mięśnie 2 razy w tygodniu, czy tylko raz?

1. 16.66% Przyznam Ci się, że myślałem, żeby robić mase. 2. Przez 7 mies. uzyskalem jedynie mięśnie, przed tem byłem "płaski" |-) Do tej pory trenowalem jedynie klate, ramiona, brzuch, dozucilem ten plan abyscie ocenili go i doradziliscie }:-( 3. Moje odżywianie polega na tym, aby jeść dużo nabiału i ograniczyć tłuszcz. Wiem brak diety... [...]

Pytalem sie biologa , mowil ze to prawda ze od koksu rosnie szczeka A mowil ze organy plciowe sie pomniejszaja po koksie? Rownie dobrze moglbys koksa zapytac o biologie(uklad hormonalny pantofelka)... Miesnie szczeki troche pewnie sie powiekszaja z czasem ale nie jest to efekt tak bardzo widoczny jak np. "puchniecie".

a6w mozna cwiczyc ,ale nie zrzuca ono tluszczu tylko rzezbi miesnie ,ktore masz pod 20 cm tluszczu w pasie. Silownia + brzuch + aeroby + dieta i za pare miesiecy powinno byc dobrze.